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90 to 90 to Shin Box Step Through

Posizionati con un'anca flessa a 90 gradi in posizione seduta, poi spingi il busto in avanti e trasferisci il peso per passare verso l'altro lato. Questo movimento migliora la mobilità dell'anca e la stabilità rotazionale, rafforzando al contempo i glutei e gli stabilizzatori profondi. È particolarmente utile per chi lavora alla scrivania o ha limitata libertà di movimento nelle anche.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo
Ileopsoas

Secondary muscles

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Piriforme (stabilizzatore)
Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Siediti con una gamba flessa a 90 gradi davanti e l'altra flessa lateralmente; mantieni il busto eretto e le mani a terra per il supporto.
Traiettoria: Spingi il bacino in avanti e trasferisci il peso verso la gamba interna, poi estendi la gamba posteriore come in uno "step through".
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira mentre spingi il corpo in avanti e trasferisci il peso.
Errore tipico: Collassare il torace verso il basso o perdere la neutralità della colonna durante il passaggio; mantieni sempre il busto stabile.
Progressione: Aumenta l'ampiezza del movimento, riduci il supporto delle mani oppure aggiungi un leggero rimbalzo alla fine di ogni movimento.