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The movement library

Dumbbell Spin

Esercizio di rotazione del tronco con manubrio che sviluppa forza rotatoria e resistenza dei muscoli obliqui. Il movimento dinamico attiva gli stabilizzatori del core e migliora il controllo anti-rotazione. Perfetto per sportivi e chi vuole costruire un core funzionale e resistente.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: In piedi con piedi a larghezza spalle, manubrio tenuto verticalmente davanti al petto con entrambe le mani, gomiti flessi.
Traiettoria: Ruota il tronco alternatamente da un lato all'altro tenendo il manubrio davanti al petto, mantenendo l'anca stabile.
Respirazione: Respira ritmicamente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante la rotazione.
Errore tipico: Non ruotare dall'anca; il movimento deve venire dalla rotazione del tronco e dei muscoli obliqui, non dalla rotazione del bacino.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio, aggiungi ripetizioni, o aumenta la velocità di rotazione per un effetto di potenza.