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Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
Esercizio di isolamento per il deltoide anteriore eseguito in forma alternata che riduce lo stress spinale rispetto alle varianti bilaterali. Ogni spalla riceve stimolo concentrato mentre l'altra scende, creando un pattern di movimento continuo. È efficace per sviluppare il deltoide anteriore minimizzando la compensazione del corpo.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con manubri ai fianchi, palmi rivolti verso le cosce, spalle indietro e petto fuori.
- Alza alternamente i manubri fino all'altezza delle spalle con braccia quasi dritte, controllando la discesa.
- Inspira mentre il braccio scende, espira mentre sollevi.
- Evita di usare lo slancio o di piegare i gomiti eccessivamente mantenendo invece un movimento controllato.
- Aumenta il peso dei manubri o esegui il movimento più lentamente con enfasi sulla contrazione.