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Cable Seated Wide grip Row

Esercizio di remata seduta al cavo con presa larga che allena il gran dorsale, la schiena superiore e le scapole attraverso un angolo di trazione più orizzontale. La presa ampia enfatizza il coinvolgimento dei romboidi e del trapezio, rendendolo un eccellente complemento alle remata strette per uno sviluppo equilibrato della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Gran rotondo
Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi al cavo medio con il busto eretto, afferra la barra larga con le mani posizionate a 15-20 cm oltre la larghezza delle spalle.
Tira la barra verso il petto mantenendo i gomiti aperti lateralmente, arretra le scapole e contrai la schiena completamente nella posizione finale.
Inspira mentre la barra ritorna in avanti lentamente e in modo controllato, espira durante la trazione decisa verso il petto.
Non piegarti indietro eccessivamente e non permettere che le spalle si sollevino verso le orecchie; mantieni il busto stabile e il movimento controllato.
Aggiungi ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il carico, mantieni una cadenza controllata con una pausa di 1 secondo al massimo della contrazione.