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Lever Bent Over Neutral Grip Row (with chest support)

Esercizio di trazione con appoggio toracico che riduce lo stress sulla schiena bassa permettendo una contrazione massimale del gran dorsale. La presa neutra (manubri o barra con polsi paralleli) minimizza lo stress alle spalle e favorisce l'attivazione dei muscoli posteriori. Ideale per chi ha limitazioni lombari o per accumular volume in completa sicurezza.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Appoggia il petto sulla superficie di supporto e afferra la barra o i manubri con presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro)
Tira i pesi verso il busto mantendo i gomiti vicini al corpo, ferma brevemente la contrazione quando i pesi toccano il torace
Respira profondamente prima della trazione, trattieni il respiro durante la fase concentrica, espira durante la discesa
Non far sporgere troppo la testa in avanti e non usare il collo per 'aiutarti' nella trazione: tutto deve partire dalla scapola
Aumenta l'intensità riducendo il tempo di riposo tra le serie o aggiungendo peso progressivamente di settimana in settimana