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The movement library

Deep Push-Up

Variante del push-up classico eseguito con manubri o su panche rialzate che aumenta il range di movimento verticale del movimento. La profondità aumentata permette una maggior escursione del gran pettorale e dei stabilizzatori. Particolarmente efficace per sviluppare forza e ipertrofia del petto, richiedendo maggior controllo rispetto al push-up standard.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Coracobrachiale

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati su manubri or blocchi che consentono maggior profondità, le mani all'altezza del petto, corpo in linea retta dalla testa ai piedi, spalle lontane dalle orecchie.
Abbassa il busto verso il basso aumentando il range fino a quando il petto è tra i manubri, poi estendi completamente i gomiti ritornando alla posizione iniziale.
Inspira durante la discesa profonda, espira durante la risalita esplosiva concentrandoti sulla contrazione del petto.
Evita di permettere ai fianchi di cedere o di utilizzare slancio; il movimento deve rimanere controllato e fluido.
Aumenta progressivamente le ripetizioni da 8-12, oppure aggiungi un giubbotto ponderato per sovraccarico, mantenendo 3 serie.