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Side Crow Yoga Pose

Assumi una posizione di equilibrio dove il corpo è piegato lateralmente, con le mani a terra e le gambe appoggiate sul bracciolo. L'esercizio allungale costole, i muscoli laterali del tronco e i flessori dell'anca. È utile per migliorare la mobilità e ridurre la tensione accumulata nei muscoli obliqui.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Dentato anteriore
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumiposizione squat, posiziona le mani a terra e trasferisci il peso leggermente su un lato.
Appoggia le gambe sul bracciolo o avambraccio della gamba inferiore, mantenendo l'equilibrio del core.
Respira profondamente e lentamente, permettendo all'allungamento di approfondirsi con ogni espirazione.
Non collassare nella parte superiore della schiena; mantieni il petto aperto e lo sguardo leggermente in avanti.
Aumenta la durata della posizione o approfondi l'allungamento spostando il peso leggermente in avanti.