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Glute Bridge Roll
Esercizio di allungamento e attivazione dei glutei eseguito da posizione supina, dove l'atleta crea un ponte e rotola il bacino per mobilizzare e stirare i muscoli glutei. Il movimento combina attivazione e allungamento, utile come riscaldamento dinamico prima di allenamenti o come defaticamento e mobilità articolare della zona pelvica.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Tensore della fascia lata
- Ileopsoas
- Retto femorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con ginocchia piegate e piedi appoggiati, quindi solleva il bacino verso l'alto creando un ponte con il corpo.
- Una volta in posizione di ponte, esegui un leggero movimento di roll rotatorio del bacino da un lato all'altro, mobilizzando i glutei.
- Respira continuamente e dolcemente, non trattenere il fiato durante il movimento oscillatorio.
- Mantieni la posizione di ponte stabile senza permettere al bacino di scendere troppo durante i roll.
- Esegui 1-2 minuti di movimenti oscillatori, poi riposa; ripeti per 2-3 serie con brevi pause tra loro.