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Bicycle Crunch

Esercizio di forza dinamico per l'addome che allena il retto addominale e gli obliqui attraverso una pedalata controllata. Sviluppa la forza del core, la resistenza muscolare e la coordinazione. Ideale per tonificare l'addome e migliorare la funzionalità del core.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Retto femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, ginocchia piegate a 90 gradi, gambe sollevate di poco da terra
Alternativamente portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre si estende la gamba sinistra, poi invertire il movimento con un ritmo fluido
Inspirare durante l'estensione della gamba, espirare durante la contrazione; mantenere un ritmo costante
Non tirare sulla nuca durante il crunch; mantenere le mani leggermente in contatto con la testa per supporto leggero
Aumentare gradualmente la velocità del movimento e il numero di ripetizioni; focalizzare sulla contrazione del retto addominale