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The movement library

Cable Standing Chest Press

Spinta orizzontale eseguita da posizione eretta con il cavo regolato all'altezza della spalla, che consente una maggiore stabilità rispetto ai manubri. Il movimento prevede una spinta dal petto in avanti, coinvolgendo principalmente il pettorale e i tricipiti. Questa variante con cavo offre tensione costante e riduce lo stress articolare rispetto ai bilancieri, rendendola ideale per la fase di lavoro sul petto in sicurezza.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in piedi di fronte al cavo, con i piedi a larghezza spalla e il busto stabile; i maniglie devono essere all'altezza dello sterno
Spingere il cavo in avanti con un'estensione completa, mantenendo i gomiti leggermente flessi al termine per evitare di bloccare l'articolazione
Inspira mentre porti il cavo verso il petto; espira con forza durante la spinta
Non permettere che il cavo ti tiri indietro; mantieni il controllo durante il rientro e non iper-estendere il torace
Incrementa il peso di 5-10 lb alla volta; alterna serie con velocità controllata a serie con movimento più esplosivo