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Kneeling Shoulder Tap
In posizione inginocchiata, si toccano alternativamente le spalle mantenendo il busto fermo e il bacino stabile. Chiede al core di stabilizzarsi contro la tendenza alla torsione laterale e l'oscillazione del bacino. Esercizio efficace per i muscoli addominali trasversali, la resistenza isometrica e la stabilità posturale in anti-rotazione.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Deltoide laterale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in ginocchio con le mani dietro la testa o incrociate sul petto, schiena neutra, core leggermente contratto prima di iniziare.
- Tocca alternativamente la spalla sinistra con la mano destra e viceversa, mantenendo il torso fisso e il bacino stabile senza inclinazioni laterali.
- Mantieni una respirazione costante durante il movimento: espira durante il tocco e inspira nel ritorno, non bloccare il respiro.
- Non inclinarti lateralmente verso la spalla che stai toccando e non ruotare il bacino: il movimento deve essere solo delle braccia verso il petto.
- Aumenta la velocità dei tocchi per intensificare il lavoro metabolico, oppure aggiungi una rotazione minima del torso per incrementare il coinvolgimento obliquo.