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The movement library

Cable One Arm Preacher Curl

Curl monobraccio con cavo in posizione preacher, dove l'avambraccio rimane appoggiato su un supporto inclinato durante tutto il movimento. Questa variante permette un isolamento completo di ogni bicipite, correggendo eventuali squilibri di forza e sviluppando la profondità muscolare attraverso una tensione costante fornita dal cavo.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachioradiale
Palmare lungo

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati sulla macchina preacher con un avambraccio appoggiato sul supporto imbottito, afferra l'attacco monobraccio del cavo con presa prona, il gomito piegato a 90 gradi
Fletti il gomito sollevando l'attacco verso il mento, raggiungi la contrazione massima del bicipite e controlla il ritorno allungando completamente il braccio
Respira profondamente in partenza, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
Mantieni l'avambraccio ben aderente al supporto preacher durante tutto il movimento e non permettere al busto di ruotare
Esegui 3 serie di 10-12 ripetizioni per braccio alternando i lati, incrementando il carico progressivamente quando la forma rimane impeccabile e il controllo completo