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The movement library

Hand Swipes Side Step

Esercizio pliometrico dinamico che combina spostamenti laterali con movimenti di spinta delle braccia, allenando velocità e coordinazione. Il movimento sollecita i muscoli degli arti inferiori e superiori simultaneamente, fornendo un allenamento cardiovascolare intenso e raffinando l'agilità laterale.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con piedi all'altezza delle spalle, braccia pronte davanti al corpo in posizione di guardia
Esegui un passo laterale veloce mentre contemporaneamente effettui una spinta di braccia verso l'esterno
Mantieni una respirazione ritmica e regolare, coordinando il respiro con il movimento
Non permettere ai ginocchi di collassare verso l'interno durante lo step laterale, mantenendo l'allineamento
Inizia con velocità moderata, progressivamente aumentando la cadenza e il range di movimento