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Weighted Standing Hand Squeeze

Esercizio di contrazione isometrica e dinamica per gli avambracci, eseguito in posizione eretta con un carico esterno. La pressione della presa sviluppa forza nelle dita, nel palmo e nei muscoli dell'avambraccio, migliorando la grip strength. Utile per gli sport che richiedono una presa forte e per chi vuole aumentare la resistenza degli avambracci durante altri esercizi.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Muscoli intrinseci della mano

Secondary muscles

Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo o piegate a 90 gradi, tenendo il carico (manubrio, zavorra o strumento specifico) nella mano.
Premi il carico con tutta la forza della presa per 1-2 secondi, quindi rilassa leggermente senza mollare completamente l'attrezzo.
Mantieni una respirazione naturale durante la contrazione, evitando di trattenere il fiato; espira mentre stringi con massima intensità.
Evita di usare solo le dita: attiva anche il palmo e l'intero avambraccio per distribuire lo sforzo e proteggere le articolazioni delle dita.
Progressione: aumenta il peso, la durata della contrazione, il numero di ripetizioni o le serie, oppure prova varianti con una sola mano per sfidare di più la stabilità.