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The movement library

Assault Bike Run

Esercizio cardiovascolare ad alta intensità su un'assault bike con movimento rapido e resistenza dell'aria. Allena simultaneamente le gambe e le braccia in un movimento sincronizzato e completo. Ideale per costruire resistenza cardiovascolare, potenza muscolare e capacità di recupero metabolico rapido.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Gastrocnemio
Bicipite femorale
Retto addominale
Deltoide

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Seduto sulla assault bike con i piedi nei pedali e le mani sulle maniglie, core attivo.
Traiettoria: Pedala e spinge le maniglie in sincro per massimizzare la resistenza dell'aria generata.
Respirazione: Mantieni una respirazione profonda e ritmica durante l'intero esercizio.
Errore tipico: Non iniziare con intensità eccessiva all'inizio - aumenta l'intensità gradualmente nella sessione.
Progressione: Aumenta la durata dell'esercizio, l'intensità dello sforzo o il numero di sessioni settimanali.