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Resistance Band Squat

Squat eseguito con bande elastiche posizionate che forniscono resistenza variabile durante il movimento di flessione ed estensione. La tensione aumenta progressivamente verso l'estensione completa, sfidando intensamente la muscolatura delle gambe nella fase finale. Ottimo per sviluppare forza funzionale e controllo motorio.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: posizionati sui piedi a larghezza spalle, la banda ancor sotto i piedi e le maniglie sulle spalle, mantenendo il petto sollevato e lo sguardo rivolto in avanti
Traiettoria: scendi in squat mantenendo il tronco eretto, le ginocchia dietro la punta dei piedi; risali estendendo le gambe contro la resistenza progressiva della banda
Respirazione: inspira durante la discesa dello squat, espira durante l'estensione e il ritorno alla posizione eretta
Errore da evitare: non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantengono allineate con le caviglie; non piegarsi in avanti con il tronco
Progressione: aumenta la resistenza della banda o la profondità dello squat; aggiungi una pausa isometrica nella posizione più bassa per aumentare l'impegno muscolare