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Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Esercizio per il polso eseguito da seduto con presa neutra (pollice in alto) che lavora i muscoli flessori dell'avambraccio in una posizione intermedia tra supinazione e pronazione. La presa neutra riduce lo stress articolare e favorisce lo sviluppo equilibrato della muscolatura. Utile per atleti che necessitano di presa salda e resistenza dell'avambraccio.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Pronatore rotondo

Secondary muscles

Brachioradiale (stabilizzatore)
Supinatore (stabilizzatore)
Palmare lungo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti su una panca con i piedi piantati a terra; tieni il manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo (presa neutra).
Fletti il polso portando la mano verso il corpo lentamente e in modo controllato, mantenendo il gomito appoggiato alla coscia.
Espira quando fletti il polso, inspira durante il ritorno lento in posizione di partenza.
Evita di muovere il gomito o il braccio; il movimento deve coinvolgere solo l'articolazione del polso.
Aumenta progressivamente il carico o le ripetizioni una volta raggiunto il completo controllo del movimento.