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The movement library

Ab Mat Sit-up

Variante del sit-up classico con l'utilizzo di un tappetino Ab Mat che supporta l'estensione della colonna vertebrale toracica all'inizio del movimento. Questo posizionamento aumenta l'ampiezza di movimento e la contrazione del retto addominale durante la fase di flesso-estensione. Movimento altamente efficace per sviluppare la forza degli addominali con un'ampiezza di movimento completa.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Deltoide anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino sul tappetino Ab Mat con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra, le mani incrociate sul petto oppure dietro la testa
Sollevati dalla posizione supina flettendo il retto addominale e avvicinando il petto alle ginocchia, ferma brevemente in alto e abbassa con controllo
Inspira durante la posizione supina distesa, espira durante la trazione verticale verso l'alto
Non tirare sulla nuca e non usare il collo per generare il movimento: la trazione deve provenire dalla contrazione del retto addominale
Aumenta la difficoltà aggiungendo un disco di peso sul petto, oppure aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere carico esterno