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The movement library

Lunge with Leg Lift

Esercizio dinamico che combina lo affondo con un sollevamento della gamba posteriore in un movimento fluido e coordinato. Sollecita i muscoli delle gambe e del core simultaneamente. Ideale per lo sviluppo della forza funzionale e del controllo neuromuscolare.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, postura eretta, core contratto
Traiettoria: Fai un affondo in avanti, quindi risalendo solleva la gamba posteriore verso l'alto
Respirazione: Inspira durante l'affondo, espira durante il sollevamento della gamba
Errore: Non inclinare il busto; mantieni la postura verticale durante tutto il movimento
Progressione: Aumenta la velocità dei movimenti oppure estendi l'ampiezza di movimento