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The movement library

Twist Push-up

Variante avanzata della spinta che incorpora la rotazione del torace alla risalita, sollecitando simultaneamente il petto, i tricipiti e gli obliqui esterni. Il movimento richiede potenza esplosiva per la risalita e controllo durante la rotazione, rendendo questa variante ideale per sviluppare forza rotatoria e potenza nel core. È particolarmente utile per atleti che necessitano di coordinazione e controllo durante esercizi dinamici.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in plank position con le mani leggermente più larghe delle spalle, il corpo in linea retta e il core contratto per stabilità.
Traiettoria: Abbassati verso il pavimento con i gomiti a 45 gradi, poi spingiti verso l'alto e ruota il busto portando una spalla verso l'alto in un movimento fluido e controllato, ritorna al centro prima della ripetizione successiva.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira con forza durante la risalita e la rotazione, mantenendo coordinazione tra respirazione e movimento.
Errore tipico: Evita di perdere l'allineamento durante la rotazione; mantieni il core contratto e il bacino stabile per proteggere la spina dorsale.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, aggiungi un lieve saltello durante la risalita, oppure esegui la variante con i piedi rialzati per aumentare l'intensità.