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The movement library

Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean grip

Esercizio esplosivo che sviluppa la forza funzionale transitando da una posizione inginocchiata verso una stazione eretta, sostenendo un manubrio in presa pulita. Combina elementi di potenza, equilibrio e controllo nel movimento, lavorando intensamente sulle gambe e sulla catena posteriore. Ideale per allenamenti atletici e per migliorare la reattività muscolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Retto addominale
Vasto laterale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Inginocchiati con il manubrio in presa pulita (palmo rivolto in avanti) alla spalla
Estendi dinamicamente le gambe spingendo i fianchi in avanti per raggiungere la posizione eretta
Inspira durante la posizione inginocchiata, espira con forza durante l'estensione verso l'alto
Evita di lasciarti cadere sui talloni o di flettere eccessivamente il bacino; mantieni l'allineamento della colonna
Aumenta il peso gradualmente o aggiungi un secondo manubrio quando il movimento diventa fluido