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The movement library

Kettlebell Sit-up Press

Esercizio composto che combina un sit-up dinamico con una spinta verticale di un kettlebell, allenando intensamente il core e le spalle in un movimento singolo. Dal decubito supino, il movimento integra la flessione del busto e l'estensione delle spalle creando un'alta densità di lavoro metabolico. Eccellente per sviluppare la forza del core funzionale e la potenza della spalla.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Deltoide
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Ischiocrurali
Erettori spinali
Obliquo esterno
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia piegate e il kettlebell tenuto al petto
Esegui un sit-up dinamico e al raggiungimento della posizione seduta spingi il kettlebell verso l'alto fino all'estensione completa
Inspira nella posizione iniziale, espira durante il sit-up e la spinta
Evita di forzare il collo in avanti durante il sit-up; usa il core e non lo sforzo del collo
Aumenta il carico del kettlebell progressivamente o riduci il tempo di riposo tra le serie