Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kneeling Thoracic Rotation

Rotazione della colonna toracica in posizione inginocchiata, che mobilizza il tratto dorsale della schiena e migliora la flessibilità rotazionale. Sollecita romboidi, erettori spinali e multifido, alleviando la rigidità e migliorando la stabilità posturale della schiena alta. Esercizio di mobilità essenziale per chi lavora in postura statica.

Mobility

Primary muscles

Romboidi
Erettori spinali

Secondary muscles

Trapezio medio
Multifido
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inginocchiati con le mani dietro la nuca, gomiti larghi e core attivo
Ruota il busto verso un lato, portando il gomito verso l'interno del corpo opposto
Respira profondamente durante la rotazione, sentendo lo stiramento della schiena
Mantieni i fianchi stabili e non permettere che il bacino si muova durante la rotazione
Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento e mantieni la posizione alla fine per amplificare lo stiramento