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Smith Standing Leg Calf Raise
Esercizio di sollevamento dei talloni eseguito in piedi sulla Smith machine, dove il carico viene sostenuto dalle spalle o dalle mani. Il movimento consiste nel sollevare il corpo verso l'alto spingendo attraverso la punta dei piedi, creando una contrazione intensa del gastrocnemio e del soleo. Questo esercizio è fondamentale per lo sviluppo della massa e della forza dei polpacci, permettendo di gestire carichi significativi grazie al supporto della Smith machine. Utile sia per lo sviluppo muscolare che per migliorare la performance atletica.
Isolation
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Muscoli intrinseci del piede
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati in piedi sulla Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle, la barra sulle spalle o sostenuta dalle mani all'altezza del petto
- Solleva il corpo verso l'alto spingendo attraverso la punta dei piedi fino a raggiungere l'altezza massima, quindi abbassa controllando il movimento
- Inspira mentre abbassi il corpo, espira durante il sollevamento
- Non permettere ai talloni di toccare il pavimento completamente tra le ripetizioni e non pendere dalla barra; mantieni il carico attivo sui polpacci
- Aumenta il carico progressivamente una volta acquisita stabilità, e esegui l'esercizio con movimento controllato evitando rimbalzi