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Bottle Weighted Kickback

Movimento di estensione del braccio eseguito in posizione piegata, che isola il tricipite eliminando il contributo della spalla. Lo sforzo concentrato su questo esercizio favorisce lo sviluppo della massa e della definizione posteriore del braccio. Perfetto per chiunque desideri rassodare la parte superiore del braccio con efficienza.

Isolation

Primary muscles

Tricipite brachiale

Secondary muscles

Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in appoggio con una mano e un ginocchio su una panca, mantenendo la schiena piatta e il gomito del braccio attivo aderente al fianco
Estendi l'avambraccio indietro fino al livello del fianco, tenendo il polso neutro e il gomito fisso
Inspira mentre fletti il gomito in avanti, espira durante l'estensione del braccio all'indietro
Non sollevare il gomito lateralmente né ruotare il bacino; il movimento deve rimanere monoarticolare e controllato
Progressivamente, mantieni la contrazione per 1-2 secondi in cima al movimento, oppure aumenta le ripetizioni da 12 a 15-20 per esaurimento muscolare