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Standing Row Switching Palms

Remata in piedi alternando la posizione dei palmi da presa neutra a presa supina durante lo stesso movimento di tirata. La variazione di presa stimola diversi angoli della schiena e sviluppa equilibrio muscolare bilaterale. Esercizio funzionale che migliora la forza complessiva della tirata posteriore.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bilanciere in mano a livello del bacino in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Traiettoria: tira il bilanciere verso il petto mantenendo i gomiti aderenti al corpo, cambia la posizione dei palmi durante la salita in presa supina, inverti il movimento controllando la discesa
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, espira durante la tirata concentrica, inspira durante il ritorno eccentrico
Errore da evitare: non inclinare il tronco all'indietro eccessivamente; mantieni il core stabile; non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo
Progressione: aumenta il carico; aggiungi una pausa isometrica nella posizione di contrazione massima; esegui il movimento con velocità controllata