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Dumbbell Zottman Preacher Curl

Variante di curl su panca Scott con manubri che combina il movimento di flessione classica con una rotazione supina-pronazione, attivando bicipiti, brachiali e brachioradiali. Prende il nome dal campione Eugene Sandow ed è una variante molto efficace per lo sviluppo completo degli arti superiori. Ottima per massimizzare il tempo sotto tensione.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Brachiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Flessori del polso e delle dita

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati sulla panca Scott con i gomiti appoggiati al cuscino, manubri in mano con le braccia in semi-flessione, palmi rivolti in avanti (supinazione).
Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, arrivati in alto ruota i polsi passando in pronazione e abbassa controllando il movimento.
Inspira durante l'abbassamento in pronazione, espira durante la flessione in supinazione per attivare pienamente il bicipite.
Non pendolare in avanti: i gomiti rimangono saldamente appoggiati al cuscino durante tutto l'esercizio per isolare completamente i bicipiti.
Aumenta il carico di 0.5-1 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 1-2 ripetizioni a gamba prima di passare a manubri più pesanti.