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Dumbbell Glute Bridge Skull Crusher

Esercizio composito che combina un ponte gluteo isometrico con un esercizio di tricipite. Sdraiato sulla schiena con i glutei in ponte, esegui un skull crusher con manubri per coinvolgere simultaneamente i tricipiti e i glutei. Movimento efficace per allenare la parte superiore e inferiore del corpo simultaneamente.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati supino con i piedi piantati sul suolo, braccia estese verso l'alto tenendo manubri; solleva i glutei dal suolo mantenendo il ponte.
Fletti i gomiti portando i manubri verso la fronte in un movimento skull crusher controllato, estendendo nuovamente le braccia.
Inspira durante la flessione dei gomiti, espira durante l'estensione.
Non permettere al bacino di crollare durante l'esercizio del tricipite; mantieni i glutei contratti e il bacino stabile.
Aumenta la difficoltà utilizzando manubri più pesanti, aggiungendo ripetizioni o estendendo il tempo sotto tensione del ponte.