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Bottle Weighted Alternate Front Raise

Elevazione frontale alternata che sviluppa il deltoide anteriore con focus unilaterale e libertà di movimento. L'alternanza consente brevi recuperi tra i lati, permettendo più volume totale con affaticamento muscolare mirato. Utile anche per identificare e correggere asimmetrie di forza tra gli arti.

Isolation

Primary muscles

Deltoide anteriore

Secondary muscles

Deltoide laterale
Gran pettorale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

In piedi con postura corretta, bottiglie in presa pronata (palmi verso il basso), uno per lato lungo il corpo
Alza una bottiglia davanti a te fino all'altezza della spalla, abbassa e ripeti con il lato opposto in alternanza
Inspira durante la fase neutra, espira durante l'elevazione di ogni ripetizione alternata
Non inclina il busto né oscilla il bacino; mantieni il core neutro e stabile per tutta la serie
Aumenta il carico totale o passa a tempi eccentrici lunghi (2-3 secondi di abbassamento) per 12-15 ripetizioni per braccio