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Suspender Triceps Press

Esercizio di spinta con le sospensioni che isola il tricipite utilizzando il peso del corpo come resistenza. La posizione instabile richiede un controllo eccezionale e attiva i muscoli stabilizzatori, rendendo questo esercizio altamente efficace per lo sviluppo della forza del tricipite e della stabilità del core. Particolarmente utile per chi desidera aumentare la difficoltà degli esercizi di spinta senza aggiungere carichi aggiuntivi.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Setup: posizionati di fronte alle sospensioni con i piedi davanti al corpo, afferra le maniglie e lasciati cadere in una posizione di plancia inclinata
Traiettoria: estendi i gomiti per spingere il corpo verso le maniglie, mantenendo il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi
Respirazione: inspira mentre scendi verso le maniglie, espira mentre estendi i gomiti
Errore tipico: permettere ai fianchi di crollare verso il basso oppure flettere i gomiti verso l'esterno anziché tenerli vicini al corpo
Progressione: aumenta l'angolo del corpo rendendo la posizione più verticale oppure estendi una gamba per aumentare la difficoltà