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Standing Upper Back and Shoulder Stretch

Esercizio di allungamento della schiena superiore e delle spalle eseguito in posizione eretta che mobilizza trapezio, romboidi e muscoli della cuffia dei rotatori. Il movimento comporta un raggiungimento in avanti con arrotondamento della schiena, creando una tensione controllata sulla schiena alta. Ideale come riscaldamento o defaticamento, soprattutto dopo allenamenti di spinta.

Mobility

Primary muscles

Trapezio superiore
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Deltoide posteriore
Sovraspinato

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, quindi estendi le braccia davanti a te intrecciando le dita con i palmi rivolti in avanti.
Arrotonda delicatamente la schiena e spingi le braccia in avanti e verso il basso, creando un allungamento della schiena superiore.
Respira profondamente durante l'allungamento: non trattenere il fiato, permetti al petto e alle spalle di aprirsi con ogni espirazione.
Non inarcare la schiena bassa o permettere ai fianchi di spostarsi: mantenere la postura eretta eccetto per la schiena arrotondata.
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, ripeti 2-3 volte; aumenta lentamente l'arrotondamento della schiena in sessioni successive.