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The movement library

Landmine Press

Movimento di spinta verticale o obliqua eseguito con un bilanciere fissato a un'estremità, che consente un'angolazione naturale della traiettoria. Il bilanciere segue un arco predeterminato che riduce la pressione sulle spalle e enfatizza il lavoro dei deltoidi. Esercizio sicuro e scalabile per sviluppare la forza della spalla e del petto in diversi angoli.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte clavicolare)

Secondary muscles

Trapezio superiore
Erettori spinali
Retto addominale
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati davanti al bilanciere landmine con i piedi larghi quanto le spalle
Afferra il bilanciere e spingilo verso l'alto seguendo l'arco naturale dello strumento
Inspira quando riporti il bilanciere verso il corpo, espira durante la spinta
Mantieni la colonna spinale neutrale e il core contratto; evita di inarcare eccessivamente la schiena
Aumenta il carico progressivamente o prova angoli diversi (verticale, diagonale) per variare lo stimolo