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Superman Push-up

Variante avanzata della flessione dove al termine del movimento si estendono le braccia completamente, simulando il volo di Superman. Questo esercizio combina lo stimolo pliometrico della spinta con un elemento di controllo isometrico, creando un alto grado di attivazione del petto, della spalla e del tricipite. È un esercizio sfidante che richiede forza e coordinazione significative.

Isolation

Primary muscles

Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in plancia frontale con i palmi a terra sotto le spalle, corpo in linea retta dalle spalle ai piedi.
Abbassati eseguendo una flessione e al punto più basso, spingi velocemente per tornare a una posizione di completa estensione delle braccia.
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta veloce verso l'alto.
Evita di permettere ai fianchi di sprofondare durante la flessione e di cadere nella posizione finale.
Progressivamente aumenta la numero di ripetizioni o riduci il supporto dei piedi (ad esempio sollevandoli) per intensificare.