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Ring Archer Dip

Variante asimmetrica del dip su anelli dove un braccio si flette completamente mentre l'altro rimane quasi esteso, creando un movimento diagonale del corpo. Sviluppa forza unilaterale eccezionale del tricipite e richiede controllo straordinario della stabilità scapolare e dell'equilibrio. È un movimento di transizione verso il dip a una mano, allenando la forza asimmetrica e preparando per esercizi ancora più avanzati.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide posteriore

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale
Piccolo rotondo
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Partire dalla posizione di lockout del dip su anelli, il corpo eretto, le spalle depresse, il core attivo e gli anelli stabili.
Scendere flettendo un braccio completamente mentre l'altro rimane più esteso, mantenendo il corpo controllato e simmetrico nella torsione.
Inspirare durante la discesa asimmetrica controllata, espirare con forza durante la risalita spostando il carico verso il braccio esteso.
Evitare che il corpo ruoti eccessivamente e non perdere il controllo della posizione: il movimento deve rimanere stabile e controllato.
Aumentare il numero di ripetizioni, estendere i tempi eccentrici in massima discesa, oppure progredire verso il dip a una mano.