← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Low Lunge to Hamstring Stretch (advanced)
Movimento di stretching dinamico combinato che passa dall'affondo basso allo stretching degli ischiocrurali, migliorando la flessibilità di anca, quadricipite e posterior chain. Questo esercizio è particolarmente efficace per ridurre la rigidità della zona posteriore della coscia e della zona inguinale. È ideale per il riscaldamento pre-esercizio o il defaticamento post-allenamento.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Ileopsoas
- Gastrocnemio
- Gracile
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Parti da una posizione di affondo basso con il piede anteriore avanti, il ginocchio posteriore appoggiato delicatamente al terreno, le mani appoggiate al suolo.
- Traiettoria: Dopo avere stabilizzato l'affondo, estendi il ginocchio anteriore mantenendo il piede a terra e abbassa il petto verso la gamba per sentire lo stretching degli ischiocrurali.
- Respirazione: Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, lasciando che ogni espirazione ti permetta di andare un po' più profondo.
- Errore tipico: Forzare eccessivamente lo stretching causando dolore acuto; lavora sempre entro i tuoi limiti di flessibilità e senti solo una leggera tensione.
- Progressione: Aumenta la durata dello stretching da 30 a 60 secondi per lato, poi inclina il busto maggiormente in avanti, infine prova a raggiungere il piede con le mani.