← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Cable Reverse Preacher Curl
Variante del preacher curl eseguita con un'impugnatura inversa che allena il brachioradiale e la porzione esterna dell'avambraccio con enfasi sull'isolamento. Questo esercizio è essenziale per atleti che desiderano sviluppare forza di presa e definizione dell'avambraccio, offrendo un movimento complementare ai curl tradizionali che enfatizzano il bicipite.
Compound
Primary muscles
- Brachioradiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Estensori del polso e delle dita
- Estensore radiale del carpo
- Supinatore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati sulla panca preacher con i gomiti appoggiati, braccia tese verso il basso, e afferra la maniglia del cavo con un'impugnatura inversa (palme verso il basso).
- Fletti i gomiti portando le mani verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi al supporto e sentendo il brachioradiale contrarsi completamente nel punto più alto.
- Inspira durante l'estensione controllata, espira durante la flessione verso le spalle.
- Non permettere che i gomiti si sollevino dal supporto della panca e non usare la spalla per iniziare il movimento; il movimento deve originare solo dall'articolazione del gomito.
- Utilizza carichi moderati per garantire il controllo, e aumenta le ripetizioni prima di incrementare il peso, concentrandoti sulla contrazione massima dell'avambraccio.