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Dumbbell Single Power Clean

Movimento di sollevamento esplosivo che porta il manubrio da terra alla spalla in un unico gesto dinamico. Questo esercizio costruisce potenza e coordinazione, migliorando la capacità esplosiva e la forza totale del corpo. Fondamentale per l'allenamento atletico e il condizionamento.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Trapezio superiore
Deltoide anteriore
Brachiale
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Manubrio al suolo, piedi larghezza spalle, schiena dritta, spalle leggermente davanti al peso.
Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, raccogli il manubrio con gomito alto fino all'altezza della spalla.
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'accelerazione dello strappo.
Non arrotondare la schiena durante il sollevamento; non permettere al manubrio di scendere dalle spalle.
Inizia leggero e perfeziona il ritmo; aumenta il carico solo dopo aver padroneggiatezza il movimento perfettamente.