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The movement library

Body Slide

Partendo in posizione plank su un tappetino scivoloso o coperto, esegui scorrimenti laterali del corpo che enfatizzano la contrazione degli obliqui e dei muscoli stabilizzatori del core. Il movimento continuo con scivolamento aumenta significativamente il tempo sotto tensione, creando un grande stimolo metabolico e una bruciatura localizzata. Eccellente per migliorare la resistenza muscolare e la forza funzionale del core.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo interno
Deltoide anteriore
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in plank frontale con le mani direttamente sotto le spalle, corpo allineato, piedi su una superficie che permette lo scivolamento (tappetino o disco).
Traiettoria: Scorri un piede lateralmente mantenendo il plank, contrai gli obliqui per tirare il ginocchio verso il petto lateralmente, poi torna in posizione e ripeti.
Respirazione: Inspira in posizione neutra, espira durante lo scorrimento laterale per attivare il core, mantieni la stabilità con respiri continui.
Errore da evitare: Non permettere all'anca di crollare verso il basso o di ruotare; mantieni la linea retta dal collo ai piedi e il core costantemente contratto.
Progressione: Aumenta le ripetizioni e le serie, accelera il ritmo di scivolamento, aggiungi pause isometriche laterali, o riduci la stabilità sollevando un braccio.