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Sitting Step Jack Front Raise on a Chair

Esercizio pliometrico seduti che combina aperture laterali delle gambe con un sollevamento frontale simultaneo. Aumenta significativamente la frequenza cardiaca e la potenza anaerobica, coinvolgendo contemporaneamente gli arti inferiori e superiori. Adatto per sessioni di conditioning ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Medio gluteo
Quadricipite femorale
Trapezio medio
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti su una sedia stabile con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra
Esegui aperture laterali esplosive delle gambe mentre simultaneamente sollevi le braccia in avanti
Mantieni una respirazione veloce e controllata, coordinandola con i movimenti esplosivi
Evita di inclinarti eccessivamente indietro durante le aperture; mantieni il torso stabile
Aumenta la velocità dei movimenti e l'ampiezza delle aperture delle gambe per incrementare l'intensità