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The movement library

Elliptical Machine Walk

Movimento di camminata su macchina ellittica che combina l'effetto di una camminata naturale con un movimento ellittico, riducendo l'impatto articolare significativamente. È un eccellente allenamento cardiovascolare che sviluppa la resistenza aerobica senza stressare le articolazioni delle ginocchia e caviglie. Particolarmente adatto a chi necessita di un'attività a basso impatto ma altamente efficace per il condizionamento.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gastrocnemio

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Medio gluteo (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina ellittica con i piedi sulle pedane, afferra le maniglie e mantieni una postura verticale.
Esegui un movimento naturale di camminata ellittica, spingendo in avanti le pedane mentre alzi leggermente le braccia.
Mantieni una respirazione profonda e ritmica, sincronizzata con il movimento.
Non inclinare il busto in avanti; mantieni la schiena dritta e il core attivato per proteggere le vertebre lombari.
Aumenta la resistenza della macchina o la velocità del movimento per intensificare lo sforzo cardiovascolare.