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The movement library

Barbell Clean Deadlift

Esercizio di tirata dal pavimento con bilanciere che coinvolge l'intera catena posteriore preparando il corpo al movimento di clean. Sviluppa forza massimale, potenza e coordinazione neuromuscolare essenziali per il sollevamento olimpico. Movimento funzionale che trasferisce positivamente a numerosi sport e attività.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Grande gluteo

Secondary muscles

Bicipite femorale
Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

In piedi con il bilanciere sopra il centro dei piedi, gambe alla larghezza delle spalle, torace elevato e sguardo in avanti
Tira il bilanciere dal pavimento fino all'altezza delle cosce con un movimento esplosivo mantenendo la schiena dritta e attivando la catena posteriore
Inspira prima del sollevamento, trattieni il fiato durante la tirata ed espira solo dopo aver completato il movimento
Evita di permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo, di arrotondare la schiena o di tirare troppo presto con le braccia prima delle gambe
Aumenta progressivamente il carico solo dopo aver consolidato la tecnica impeccabile, praticando regolarmente con pesi submassimali