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The movement library

Side Walk Squat

Esercizio dinamico che combina lo squat con un movimento laterale controllato, enfatizzando gli abduttori e il medio gluteo. Partendo da una posizione di squat parziale, ci si sposta lateralmente mantenendo la profondità dello squat, creando una contrazione dinamica dei glutei laterali. È ideale per sviluppare forza laterale dell'anca, mobilità e stabilità, particolarmente utile per gli sport che richiedono movimenti laterali.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, scendi in uno squat parziale mantenendo il petto alto e il peso sui talloni.
Muoviti lateralmente facendo un passo lato con una gamba mantenendo la profondità dello squat e il peso equilibrato, quindi torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Respira continuativamente durante il movimento, inspirando mentre fai il passo laterale ed espirando durante il ritorno al centro.
Evita di consentire alle ginocchia di crollare verso l'interno durante i passaggi laterali o di perdere la profondità dello squat mentre ti sposti.
Progredisci aumentando il numero di passaggi, aumentando la profondità dello squat, rallentando il movimento per un tempo sotto tensione maggiore, o aggiungendo resistenza.