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The movement library

Ring Back Roll to Support

Esercizio dinamico su anelli che prevede il rotolamento del corpo dalla posizione supina alla posizione di supporto, sfidando il controllo e la forza della cuffia dei rotatori, del trapezio e della schiena. Questo movimento combina mobilità, forza e consapevolezza corporea, sviluppando capacità di controllo motorio eccezionali. Ideale per l'allenamento funzionale avanzato.

Cardio

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Cuffia dei rotatori
Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino sospeso agli anelli con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti leggermente flessi
Ruota il corpo verso un lato rotolando progressivamente fino al raggiungimento della posizione di supporto
Mantieni il respiro costante durante il movimento, inspirando durante il rotolamento
Non permitere alle spalle di cedere durante il rotolamento e non perdere il contatto con gli anelli
Progressione: aumenta la velocità di transizione, riduci il supporto dei piedi, infine tenta il movimento al contrario