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Arms Full Circle Squat
Esercizio pliometrico che combina uno squat dinamico con un movimento circolare completo delle braccia, coinvolgendo la muscolatura delle gambe e il core durante una sfida coordinativa. Le braccia eseguono rotazioni complete mentre le gambe si muovono in squat, mantenendo l'equilibrio e la tensione addominale. Ideale per atleti che cercano condizionamento metabolico e sviluppo della coordinazione neuromuscolare.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Erettori spinali
- Deltoide
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia estese davanti al corpo, pronto a eseguire uno squat coordinato con il movimento circolare.
- Fletti le gambe in squat moderato mentre contemporaneamente esegui cerchi ampi con le braccia mantenendo il movimento fluido e coordinato.
- Mantieni una respirazione costante e regolare durante il movimento, evitando di trattenere il fiato nei momenti di massima contrazione.
- Evita di scendere troppo in profondità nello squat inizialmente; mantieni le ginocchia allineate ai piedi e il busto quasi verticale.
- Aumenta progressivamente la profondità dello squat e la velocità della rotazione delle braccia man mano che migliora il controllo motorio.