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Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Variante dello squat che utilizza una presa larga su un manubrio posizionato verticalmente, combinando il lavoro dei glutei, delle cosce e dei muscoli dell'anca in un pattern di movimento composto. La posizione ampia enfatizza il lavoro dei glutei e degli adduttori, rendendola efficace per sviluppare forza nella zona inferiore del corpo. È particolarmente utile per atleti che necessitano di forza nella posizione di sumo e mobilità dell'anca avanzata.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Semitendinoso

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: In piedi con i piedi larghi oltre la larghezza delle spalle, le punte rivolte verso l'esterno, tieni il manubrio verticalmente con entrambe le mani al centro del corpo.
Traiettoria: Abbassati piegando le ginocchia e l'anca mantenendo il petto eretto, scendi fino a quando le cosce non sono circa parallele al suolo, poi spingiti verso l'alto tornando alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira con forza durante la risalita, mantenendo pressione nel core per stabilità.
Errore tipico: Evita che le ginocchia collassino verso l'interno; mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi per proteggere l'articolazione del ginocchio.
Progressione: Aumenta il carico del manubrio, esegui più ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di uno o due secondi al punto più basso dello squat.