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Trap Bar Bent Over Row
Remata inversa eseguita con il trap bar in posizione piegata a 45 gradi, che fornisce un posizionamento ergonomico superiore rispetto al bilanciere convenzionale. Il movimento enfatizza i muscoli dorsuali e costruisce una schiena forte e densa. Particolarmente efficace per chi ha limitazioni di mobilità d'anca.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Erettori spinali
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati dentro il trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia leggermente e inclina il busto a circa 45 gradi, afferra il bilanciere con presa neutra.
- Tira il trap bar verso l'addome superiore retraendo le scapole e flettendo i gomiti, fermandoti quando il bilanciere tocca il corpo prima di tornare in posizione iniziale.
- Inspira durante la discesa del bilanciere e espira durante la tirata verso il corpo.
- Evita di piegarti eccessivamente in avanti o di permettere alla schiena di arrotolarsi; mantieni la schiena neutra e i muscoli posteriori della catena in tensione costante.
- Aumenta il carico aggiungendo dischi al trap bar, riducendo la velocità di discesa a 2-3 secondi, oppure aggiungendo pause di contrazione isometrica alla fine di ogni ripetizione.