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The movement library

Arms-up and Down

Esercizio cardio-aerobico dinamico che combina movimenti ampi delle braccia in sequenza veloce da posizione eretta. Questo movimento aumenta la frequenza cardiaca e attiva la parte superiore del corpo in modo esplosivo. È efficace per il riscaldamento e come esercizio di condizionamento aerobico ad alta intensità. Consigliato come componente di allenamenti metabolici e per migliorare la resistenza cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Gran pettorale
Trapezio superiore
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia lungo i fianchi pronti per il movimento
Solleva e abbassa rapidamente le braccia seguendo un pattern verticale e dinamico
Respira profondamente e ritmicamente; non trattenere il fiato durante i movimenti veloci
Mantieni il tronco stabile e non permette al corpo di compensare con il busto; focus sul controllo
Aumenta la velocità di esecuzione oppure aggiungi uno squat in contemporanea per aumentare l'intensità cardio