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Sitting Switching Palm Row on a Chair

Esercizio dinamico di trazione con alternanza della posizione del palmo eseguito da seduti che rinforza il dorso attraverso remata veloce con cambio di grip. Sviluppa forza di trazione e coordinazione bilaterale, migliora l'endurance della schiena e la consapevolezza posturale, indicato per allenamenti ad alta densità.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Brachiale
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, posiziona le braccia estese come se tenessi i rebbi di un vogatore, inizia con i palmi verso il basso.
Tira in ritmo veloce verso il bacino alternando la rotazione del palmo da supinazione a pronazione con ogni remata, mantenendo la remata fluida e controllata per il numero di ripetizioni desiderato.
Respira in modo ritmico e energico durante le remata veloce, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la trazione per supportare il ritmo veloce.
Evita di oscillare il tronco avanti e indietro in eccesso durante le remata veloci e non permettere ai gomiti di sollevarsi troppo: il movimento deve rimanere principalmente orizzontale.
Aumenta la velocità di esecuzione nelle serie successive mantenendo il controllo perfetto, quindi aggiungi più potenza e accelerazione, oppure riduci il range per massimale tensione.