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Forward Head Posture Hold
In posizione seduta con la schiena diritta, estendi il mento in avanti mantenendo lo sguardo orizzontale per contrastare la postura scorretta della testa. Questo esercizio allunga la catena posteriore del collo e rinforza i muscoli profondi cervicali. È utile per correggere il forward head posture causa frequente di dolore al collo e alle spalle.
Mobility
Primary muscles
- Muscoli suboccipitali
- Splenio della testa e del collo
Secondary muscles
- Scaleni
- Flessori profondi del collo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti con la schiena diritta, il petto in fuori, le spalle indietro e rilassate, lo sguardo fisso orizzontale davanti a te: questa postura attiva correttamente i muscoli cervicali.
- Estendi il mento in avanti mantenendo lo sguardo orizzontale, creando un leggero allungamento nella parte posteriore del collo e delle spalle, senza abbassare il mento.
- Respira costantemente durante la tenuta: non trattenere il fiato per consentire al muscolo di rimanere rilassato e ricettivo all'allungamento.
- Non permettere allo sguardo di scendere verso il basso e non forzare l'estensione del mento oltre un movimento leggero e controllato.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, ripeti 5-8 volte, 2-3 volte al giorno, incrementando gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi.