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The movement library

Assisted Single Leg Press

Pressa monobraccio su macchina assistita che allena il quadricipite e il gluteo con una sola gamba riducendo il carico totale grazie all'assistenza meccanica. Sviluppa la forza unilaterale delle gambe e identifica squilibri tra i due arti. È utile per la riabilitazione e per principianti che desiderano sviluppare la forza delle gambe in modo controllato.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Vasto mediale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena e il capo supportati; posiziona un piede sulla pedana mantenendo il ginocchio leggermente flesso, l'altro piede a terra o sollevato.
Estendi il ginocchio spingendo la pedana in avanti; il movimento deve essere fluido e controllato senza bloccare il ginocchio completamente.
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione della gamba.
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno; mantieni il tracking del ginocchio allineato al piede durante tutta l'escursione.
Aumenta l'assistenza riducendola progressivamente sulla macchina, oppure aggiungi ripetizioni e serie man mano che la forza migliora.